PHASE 1 — RELÂCHER (Semaines 1 à 4)
Objectif :
👉 Sortir le corps du mode survie
👉 Sécuriser le métabolisme
👉 Stabiliser le système nerveux
👉 Préparer la régulation hormonale
Pendant cette phase, tu ne “corriges” rien.
Tu crées un terrain stable.
PILIER 1 — STABILISATION GLYCÉMIQUE
C’est la base.
Pourquoi ?
Une glycémie instable :
- Active le cortisol
- Perturbe le sommeil
- Favorise le stockage
- Sabote la progestérone
Règles simples :
✔ Petit-déjeuner protéiné (pas sucré)
✔ Protéines à chaque repas
✔ Aucun sucre isolé
✔ Collation = protéines + lipides
✔ Pas de café à jeun
Tu sécurises la journée hormonale.
PILIER 2 — SOMMEIL SÉCURISÉ
Sans sommeil stable, rien ne tient.
Objectif :
✔ Exposition lumière naturelle au réveil
✔ Écran coupé 60 minutes avant coucher
✔ Heure de coucher régulière
✔ Chambre fraîche et sombre
Pas de perfection.
Juste constance.
PILIER 3 — APAISEMENT CORTISOL
Tu ne demandes pas “moins de stress”.
Tu demandes :
✔ 5 minutes de respiration cohérente par jour
✔ Une vraie pause sans téléphone
✔ 10 minutes de marche lente
On relâche le système nerveux.
PILIER 4 — TRANSIT & DIGESTION
Si ça ne sort pas, ça re-circule.
✔ 1 à 2 selles par jour
✔ Hydratation adaptée
✔ Fibres naturelles
✔ Mâcher lentement
On soutient l’élimination hormonale.