Mes repères
Trois chiffres, ta journée type, et c’est parti. Rien n’est envoyé ni enregistré.
Mes portions du jour
On a calculé ce dont ton corps a besoin, à partir de ton âge, de ta taille, de ton poids et de ton activité. Puis on l’a traduit en portions dans ton assiette. Tu n’as rien à compter : tu suis tes portions.
Voir le détail du calcul
- Ma cible du jour
- kcal
- Mes protéines
- g
- Poids de calcul
- kg
- Ce que je dépense dans ma journée
- kcal
Toujours trois vrais repas dans ta journée
Chaque assiette se construit dans l’ordre : la moitié de légumes, une vraie portion de protéine, le féculent, puis une touche de bon gras. Choisis tes aliments, tes portions s’ajustent toutes seules. Les grammes sont là pour apprendre : pèse une fois, puis garde le repère dans ta vaisselle.
Bon à savoir
Cet outil est pédagogique : il donne des repères pour apprendre tes portions, pas une prescription. Il ne remplace pas l’avis de ton médecin ou d’un(e) diététicien(ne).
Il s’adresse aux femmes adultes. Il ne convient pas pendant la grossesse ou l’allaitement. En cas de maladie, de traitement, de chirurgie de l’obésité ou d’antécédent de trouble du comportement alimentaire, ton objectif se fixe avec un professionnel de santé.
Écoute ta faim, ton énergie et ton confort : la faim qui dure ou la fatigue sont des signaux pour ajuster, pas pour manger encore moins.
Les valeurs sont des moyennes : ta marque, ta cuisson et ta portion réelle peuvent les faire varier.
Sources
- Formules et seuils : formations de Célia (Conseillère en nutrition) : métabolisme de base de Mifflin-St Jeor, poids idéal de Lorentz et poids ajusté, coefficients d’activité, plancher de 1 500 kcal par jour.
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr, 1990;51:241-7.
- Valeurs nutritionnelles : Anses, Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual 2025 (doi:10.57745/RDMHWY).