Ce questionnaire ne mesure pas ta motivation.
Il mesure l’état de ton terrain hormonal.

Coche ce qui correspond à ta réalité des 10–15 derniers jours.

INSULINE – Stabilité glycémique

☐ Je tiens facilement 4 à 5 heures sans fringale urgente
☐ Je n’ai plus de “coup de barre” brutal après les repas
☐ J’ai moins envie de sucre en fin de journée
☐ Mon ventre est moins gonflé après les repas
☐ Mes repas me rassasient vraiment

Interprétation

✔ 4 ou 5 cochées → bonne stabilité
⚠ 2 ou 3 cochées → encore fragile
❌ 0 ou 1 → rester en assiette ÉQUILIBRE

CORTISOL – Stress physiologique

☐ Je dors mieux qu’il y a quelques semaines
☐ Je me réveille moins à 2–4h du matin
☐ Je me sens un peu plus stable émotionnellement
☐ Je récupère mieux après une journée fatigante
☐ Mon stress ne déclenche plus automatiquement l’envie de manger

Interprétation

✔ 4 ou 5 cochées → cortisol apaisé
⚠ 2 ou 3 cochées → attention
❌ 0 ou 1 → ne pas créer de restriction

LEPTINE – Satiété réelle

☐ Je sais reconnaître la fin de mon repas
☐ Je peux laisser un peu dans l’assiette sans frustration
☐ Je ne pense plus constamment à la nourriture
☐ Une journée “imparfaite” ne déclenche plus de panique
☐ J’ai moins l’impression de devoir me contrôler

Interprétation

✔ 4 ou 5 cochées → bon signal de satiété
⚠ 2 ou 3 cochées → prudence
❌ 0 ou 1 → terrain non stabilisé

Lecture finale

Terrain prêt pour phase stricte si :

• 4 réponses cochées minimum dans chaque catégorie
ET
• Tu te sens globalement plus stable qu’il y a 3 semaines

Rester en ÉQUILIBRE si :

• Une des catégories est encore fragile
• Tu te sens fatiguée
• Tu dors mal
• Tu es en période de stress important

Ce que ça signifie vraiment

Passer en stricte n’est pas une récompense.
C’est un ajustement métabolique.

Ton corps doit :

• entendre correctement la leptine
• ne plus être dominé par le cortisol
• gérer l’insuline sans pics répétés

Sinon, la restriction bloque.

Si tu n’es pas prête, ce n’est pas un échec.
C’est que ton corps demande encore de la sécurité.

Et la sécurité est toujours plus puissante que la force.