(aussi appelée : l’assiette anti-grignotage quand je n’ai plus d’énergie)

Quand je suis fatiguée, je ne négocie pas avec ma volonté.
Je m’appuie sur une structure simple qui fait le job sans m’épuiser davantage.
Cette assiette n’est pas parfaite, elle est protectrice.

L’intention de cette assiette

Quand je suis fatiguée, que je n’ai pas envie de cuisiner,
le but n’est pas de faire mieux,
le but est d’éviter de me saboter.

Cette assiette existe pour m’empêcher :

• d’ouvrir les placards sans faim réelle
• de manger du pain, du fromage, du saucisson “au hasard”
• de grignoter sous fatigue
• de culpabiliser ensuite
• de dérégler encore plus ma satiété

La règle d’or de l’assiette fatiguée “Moins je réfléchis, mieux je mange”
C’est une assiette de régulation, pas une assiette nutritionnelle idéale.

Ce que cette assiette évite (et c’est ça sa force)

• la perte de repères alimentaires
• le clignotage glycémique
• la dérive “je mange n’importe quoi parce que j’en ai marre”
• le cercle : fatigue → grignotage → culpabilité → prise de poids

Comment elle fonctionne (sans cuisine)

Elle respecte la structure de la méthode, même en mode minimum :

• Protéines rapides
  (œufs, thon, sardines, restes, conserve – quantité égouttée)
• Glucides simples et maîtrisés
  (légumineuse OU féculent, parfois un petit mix si besoin)
• Légumes accessibles
  (salade ou légumes cuits simples)
• Gras fonctionnel
  (vinaigrette, huile d’olive)

👉 Elle est prête en 2–3 minutes, sans cuisson complexe.

A garder en tête :

L’assiette fatigue n’est pas la référence du quotidien.
C’est la solution intelligente quand je n’ai plus d’énergie

Message clé

Cette assiette m’évite de me perdre.
Elle m’aide à rester dans le cadre de la méthode même quand je n’ai plus de ressources.

Et c’est exactement pour ça qu’elle fonctionne en perte de poids sur la durée.

✔️ Cohérente avec :

• la fatigue ménopausique
• les variations de cortisol
• la perte de muscle
• la dérégulation de la faim en fin de journée

✔️ Zéro injonction
✔️ Zéro culpabilité
✔️ 100 % stratégie de protection

La quantité égouttée des conserves, pas la quantité théorique (comme çà on ne cherche pas a comprendre)
On sort la conserve, on ouvre, on verse !!

(Cela veut dire que lorsque j’achète une conserve de légumes (quantité égoutté aux alentours de 200g/250g) , et/ou protéines (120g/140g)
Les féculents en général les boites vendues par 3 , ou 1/4

Exemple d’assiette concrète

=> En cours

On check son assiette mentalement son assiette
(On n’oubli pas de se féliciter !! “je suis HEUREUSE !! je MAITRISE!!” )
Le cerveau se rassure.

✔️ Protéines présentes
✔️ Féculents non supprimés
✔️ Gras intégré
✔️ Aucun comportement de restriction
✔️ Charge mentale minimale

(je vais mettre des exemples à venir)

MON VECU

c’est une boite de thon (140g), maïs (une petite vendue par par 3) et une boite 1/4 d’haricots rouges
dans un petit saladier, huile olive, vinaigre et moutarde et ca me cale !!
Je suis calée, je n’ai pas bousillé ma perte de poids, j’ai respecté mon état de fatigue et je mange devant ma télé !! HIHI

SENTIMENT RESSENTI : une fierté !!!

Je te demande de regarder cette photo, et ose sourire soit fière de toi !!
tu as craqué ? promets toi de ne pas être dure avec toi même et dis toi
‘on va se retrouver mon assiette fatigue et un jour je t’aurai (sourire)