“Je nourris mon corps sans le brusquer”

Objectif de cette assiette

• Maintenir la régularité (clé après 40 ans)
• Éviter les messages de restriction au corps
• Stabiliser les hormones, la glycémie, le métabolisme
• Ne pas déclencher de rattrapage plus tard

Cette assiette n’est pas faite pour la performance,
elle est faite pour la continuité.

Principe fondamental

Quand je n’ai pas faim,
je ne saute pas le repas.
Je nourris doucement, sans forcer.

Ce qu’on NE FAIT PAS (très important)

• on ne saute pas le repas
• on ne se dit pas “c’est mieux de ne pas manger”
• on ne transforme ça en stratégie de perte de poids
• on ne jeûne pas “par hasard”

En ménopause, l’irrégularité bloque plus qu’elle n’aide.

STRUCTURE ADAPTÉE (plus légère, mais présente)

PROTÉINES (priorité absolue)

Quantité

• 1 petite portion
• ex :
  • 1 œuf
  • ou 1 yaourt/skyr
  • ou 60–80 g de poisson, thon, jambon
  • ou ½ portion habituelle

Les protéines signalent la sécurité au corps.

LÉGUMES / FIBRES

• Présents
• Cuits si besoin
• En quantité confort

Exemples :

• soupe
• légumes vapeur
• légumes en conserve
• potage maison

Ils soutiennent le transit sans agresser.

FÉCULENTS

Optionnels selon le ressenti

• Si vraiment aucune faim → on peut les retirer
• Si fatigue / stress → petite quantité possible

Ce n’est pas une règle, c’est une adaptation ponctuelle.

BONS GRAS

• Petite quantité
• 1 c. à café à 1 c. à soupe

Ils évitent l’impression de “repas vide”.

Message coach ménopause

✔️ Ne pas manger du tout crée un message de danger
✔️ Manger un peu crée un message de stabilité
✔️ Le corps coopère quand il ne se sent pas privé

Tu fais exactement ce qu’il faut.

💬 Message clé

Je n’ai pas faim,
mais je prends soin de mon corps quand même.

Validation pro

✔️ Compatible ménopause
✔️ Compatible perte de poids durable
✔️ Anti-restriction
✔️ Anti-culpabilité
✔️ Favorise la régularité