“Je reçois, je profite, je reste alignée”

Objectif de cette assiette

• Profiter du moment sans culpabilité
• Ne pas transformer la table en champ de mines
• Rester dans la méthode sans s’isoler
• Éviter le “tant pis, je lâche tout”

Cette assiette protège le lien social ET la relation au corps.

Principe fondamental (à poser clairement)

Recevoir ou être invitée n’est pas un écart.
C’est une situation de vie normale.
Mon assiette s’adapte au cadre, pas l’inverse.

AVANT LE REPAS – Apéritif / entrée

Apéritif

• Tu ne fais pas “comme si ça n’existait pas”
• Tu picotes, tu goûtes, tu choisis

Astuces simples :

• légumes / crudités
• crevettes
• petites portions
• dips maison

Tu manges avant d’avoir trop faim, pas en mode fuite.

ENTRÉE (quand il y en a une)

Intention

Légumes / protéines, pour sécuriser la suite.

Exemples :

• crudités
• salade composée
• crevettes
• entrée fraîche

L’entrée t’aide à ne pas arriver affamée sur le plat.

PLAT – Le cœur du repas

Ce que TU fais (et c’est très juste)

• Un plat commun pour tous :
  • rôti
  • poulet
  • poisson
  • lasagnes
  • gratin

Comment TU adaptes ton assiette

Protéines

• 2 tranches / 2 morceaux
• ≈ 120–150 g

Féculents

• Pommes de terre
• Gratin
• Lasagnes
• Riz / pâtes

Tu prends :

• une portion raisonnée
• sans te servir deux fois “par automatisme”

Légumes

• Présents à côté
• Salade
• Haricots verts
• Légumes rôtis

Si les autres n’en veulent pas, toi oui. Et c’est OK.

DESSERT

Règle simple et saine

• Tu prends ta part
• Tu profites
• Tu ne négocies pas avec ta tête

Le dessert n’annule pas la méthode.

Deux cas à distinguer (très important)

Cas 1 – C’est occasionnel

• repas festif
• invités
• invitations

Tu profites sans réfléchir
Tu reviens naturellement à ta structure après

Cas 2 – C’est régulier (famille, week-end, habitudes)

Là, tu adaptes en amont :

• plus de légumes
• des accompagnements “tampons”
• une meilleure lecture des quantités

On reste dans la méthode sans rigidité

Ce que cette assiette n’est PAS

• un cheat meal
• un craquage
• un jour “perdu”

💬 Message clé

La méthode doit fonctionner quand il y a du monde.
Sinon, ce n’est pas une méthode de vie.

✅ Validation pro

✔️ Compatible perte de poids durable
✔️ Compatible ménopause
✔️ Compatible vie sociale
✔️ Zéro culpabilité
✔️ Méthode applicable dans le vrai monde